혈당을 낮추는 것은 당뇨병 및 당뇨병 전단계와 같은 혈당 조절에 관련된 문제를 관리하는 데 중요합니다. 아래에 혈당을 낮추는 방법과 혈당 조절에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈당을 낮추는 방법
혈당을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 꾸준하고 규칙적인 운동은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
꾸준히 유산소 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 혈당이 낮게 나타났습니다.
일상적인 생활 가운데 짧은 거리는 차를 타기보다는 걸어서 이동하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
둘째로 적절한 수면은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하지 못하고 수면 시간이 줄어들면 인슐린 저항성을 증가시켜서 혈당을 제어하는데 어려움을 줄 수 있습니다. 셋째로 스트레스를 잘 관리해야 합니다.
스트레스는 혈당을 높이기 때문에 긴 숨을 내쉬는 일을 자주 하고, 요가와 스트레칭을 통해 스트레스를 완화해 나가야 합니다.
넷째로 적절한 식습관이 중요합니다. 당을 높이는 음식을 아래에 소개할 것인데 당을 높이는 음식을 피하고 건강한 식습관을 가져야 혈당을 낮출 수 있습니다.
혈당 낮추는데 도움을 주는 음식
혈당을 낮추는데 도움을 주는 음식은 여러가지 있지만 대표적인 음식을 몇 가지 소개하겠습니다.
첫째, 신선한 과일 중에 사과나 블루베리, 오렌지, 딸기는 혈당을 안정화 하는데 도움을 줍니다. 그러나 과일을 다량 섭취하기보다는 적절한 양으로 조절해야 합니다.
둘째, 좋은 지방을 선택하여 섭취하는 습관이 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 아보카도, 올리브오일, 견과류와 씨앗 종류의 음식을 드시기를 바랍니다.
이들은 다불포화 지방 및 단일 불포화 지방이 많은 음식이므로 필요한 지방은 섭취하되 체지방을 낮추는 기능을 합니다.
셋째, 잎채소를 자주 드시기 바랍니다. 케일이나 시금치와 같은 음식은 칼로리는 낮으면서 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 안정된 혈당 유지에 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 양배추, 아스파라거스, 당근은 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다.
최근 혈당에 좋고 염증을 완화 하는데 도움이 되는 타히보차에 대한 관심이 있어서 아래에 링크를 남겨드립니다. 참고 하시기 바랍니다.
혈당 낮추는 추천 운동
어떤 운동이든 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 그 중에서는 특히 공복 혈당을 낮추는데 효과적인 운동 몇 가지를 예를 들어 정리해 보았습니다.
1) 걷기운동: 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이며 규칙적으로 하기만 하면 충분한 활동량으로 공복 혈당을 낮출 수 있는 효과적인 운동입니다.
2) 자전거 타기: 자전거는 관절에 크게 부담을 주지 않으면서 전신운동을 일으키는 좋은 운동입니다.
일정한 속도를 유지하면서 관절에 무리가 되지 않는 범위 안에서 자전거를 탄다면 혈당 안정에 도움이 됩니다.
3) 수영: 수영은 유산소와 이완운동이 되므로 관절에 무리 없이 심혈관 기능을 향상 시키는데 도움을 주는 좋은 운동입니다.
저항성 운동이 되므로 운동량이 상당히 많고 열량 소모도 충분히 할 수 있습니다.
4) 이어로빅: 에어로빅 운동은 심혈관 기능을 향상 시키는 좋은 운동입니다. 그리고 땀을 흘리면서 열심히 뛰다보면 체지방 감소와 혈당을 낮추는데 큰 효과가 있는 운동입니다.
오늘은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 습관과 음식, 추천운동에 대하여 알아보았습니다. 혈당을 낮추기 위하여 평소 건강한 생활 습관을 몸에 베도록 노력하여서 건강한 생활을 누리시기 바랍니다.
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