청소년기에는 기초 대사량이 높아서 치지방에 대한 걱정이 없었는데 40대를 넘어 50대를 지나는 중년 여성들에게 쌓여가는 체지방은 건강을 해치는 적입니다. 오늘은 체지방을 줄이는 핵심 방법에 대해 알아보겠습니다.
40대 여성과 체지방
지방은 단백질과 탄수화물과 더불어 우리 몸의 3대 영양소 중 하나입니다. 중요하긴 하지만 체지방이 정상 이상으로 쌓이게 될 경우 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
지방은 우리 몸의 연료와 같아서 몸의 체온을 유지하고 우리 몸을 지탱하는 에너지원이 됩니다.
식사를 거르거나 활동량이 많은 경우에 손이 떨리고 힘이 빠지는 것도 지방이 온전히 에너지원으로 태워졌기 때문입니다.
40대에서 50대, 그 이상의 나이에서는 체지방이 온전히 소진되지 못하고 잉여 지방으로 몸에 축적됩니다.
기초 대사량이 낮기 때문에 젊었을 때와 같이 식사를 할 경우 배가 나오고 몸에 지방이 쌓이게 됩니다.
하루 아침에 식사량을 절반으로 줄이는 과도한 다이어트는 체지방 감소에는 도움이 될 지는 몰라도 건강에 해롭습니다. 건강을 유지하면서 체지방을 빼는 것이 가장 중요한 핵심입니다.
40대 이상의 중년 남녀들은 근육은 건강하게 유지하면서 체지방을 뺄 수 있는 과학적인 방법을 따라 간다면 정상 체지방으로 돌아갈 수 있을 것입니다.
여러분의 체지방은 표준에서 얼마나 차이가 있는지 아래 체지방 계산기를 통해 확인해 보시기 바랍니다.
체지방 감소를 위해 채워야 할 것
여성 체지방 감소를 위해 채워야 할 것과 버려야 할 것에 대해 정리해 보겠습니다. 먼저 채워야 할 것에 대해 알아봅시다.
1) 충분한 숙면
휴식은 체지방 감소에 큰 영향을 끼칩니다. 잠을 자면 살이 더 찔 것 같지만 그렇지 않습니다. 우리가 7시간에서 8시간의 충분한 수면을 취할 때 우리의 소화기관은 계속 일을 하면서 체지방을 태웁니다.
잠자가 전보다 아침에 일어났을 때 체중이 줄어드는 것이 바로 그 이유입니다. 충분한 수면은 낮 시간 동안 수고한 소화 기관이 쉬면서 오롯이 체지방을 태우는 일에 전념하게 만듭니다.
숙면이 충분히 유지되면 회복 탄력성이 올라가면서 호르몬이 정상적으로 분비되고 체지방 연소를 촉진하는 촉매역할을 하므로 체지방을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
그러므로 잠자기 전에 술을 마시거나, 커피나 카페인이 들어있는 음료를 피하시고 깊이 잠드는 일에 힘쓰시기 바랍니다.
2) 간헐적 단식
간헐적 단식도 체지방 감소와 큰 연관이 있습니다. 우리 위장을 14시간 동안 비워 공복을 유지하는 것입니다. 이는 무조건 굶는 다이어트와는 다릅니다.
평소와 같이 식사를 하되 하루에 14시간은 공복을 유지하는 것입니다. 공복을 유지하면 어디에 좋을까요? 그 시간 동안에는 다른 에너지원을 당겨서 쓰지 않고 지방 위주로 태우기 때문에 체지방은 감소합니다.
3) 양질의 식사
몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 체지방 감소에 도움이 됩니다. 핵심은 정제되거나 가공되지 않고 자연 그대로의 음식을 먹는 것입니다.
그렇게 양질의 식사를 하게 되면 포만감을 느끼면서도 지방보다는 근육과 뼈로 영양분이 가도록, 살이 찌지 않는 몸으로 변화하게 될 것입니다.
4) 운동은 필수이자 기본
위 내용을 지키면서 여기에 운동을 더하면 체지방을 태우는 시간과 양은 더 증가하게 될 것입니다. 운동을 하기 위해 헬스장에 등록하기 보다는 일단은 집 밖으로 나가서 걷기 부터 해보세요.
우리 몸의 체중을 지탱하면서 하는 걷기, 계단 오르기는 체지방을 태우는데 효과가 높은 운동입니다. 그리고 하체는 우리 몸의 근육의 70%를 차지하므로 집에서 앉았다 일어서는 운동만으로도 근력운동으로 충분하고도 남습니다.
집에서 혼자서 할 수 있는 운동은 아래 버튼의 링크를 참고해 보세요.
체지방 감소 위해 버려야 할 것
여성 체지방 감소를 위해서는 잘못된 습관을 버리는 것이 필요합니다. 채우기가 부족하더라도 버리기만 잘 해도 체지방 감소에서 승리할 수 있습니다.
1) 멀리해야 해야 할 음식
한식에서는 탄수화물 비중이 높습니다. 탄수화물이 당이 되고 당이 곧 지방으로 변하게 됩니다. 그렇다고 한국인이 한식을 멀리할 수는 없습니다.
탄수화물도 필요하기 때문에 섭취를 하되 정제탄수화물을 멀리하는 습관을 가지면 됩니다. 밀가루 음식, 빵, 라면, 햄버거, 피자를 멀리하는 습관을 들이시기 바랍니다.
자연 그대로의 식품을 가까이하고 밀가루에 설탕을 넣고 기름에 튀긴 음식은 독을 보듯이 멀리한다면 체지방 감소에 성공할 수 있습니다.
2) 버려야 할 식습관
둘째로 버려야 할 식습관은 자주먹고 많이 먹는 습관입니다. 소량을 자주 먹는 것은 나쁘지는 않지만 같은 양을 자주 먹게 되면 위장이 쉴 시간이 없어서 지방을 태우는 양이 상대적으로 줄어들게 됩니다.
40대 이상의 여성분이라면 기초 대사량이 떨어졌기 때문에 세 끼 이상 드시지 말고 간헐적 단식 이후 두 끼 정도만 드시기를 바랍니다. 그리고 배가 고프기 전에 일찍 자는 습관을 가져야 하겠습니다.
오늘은 40대 여성 체지방 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 양질의 좋은 식사를 하고 위장이 쉬면서 체지방을 태우는 시간을 할애한다면 힘들지 않게 지방을 줄일 수 있습니다. 운동은 아무리 강조해도 지나치지 않는 중요한 부분임을 잊지 맙시다.